super serie

[...] ale nie do 5s bo by mnie chyba zjadło z nudów ;p Póki kontuzje nie doskwierają to ja wiem jedno... Będę szedł w klamot i tyle bo to lubię :) Wiesz ale wzrost siły czy ten super największy klamot też nie oznacza wzrostu mięśni, a zazwyczaj kończy się to skracaniem ruchu, wymuszaniem, zła technika. Potem słyszę, że na mnie działa i spier z tymi [...]

[...] ;-) Grzesiu dzisiaj to tak jednorazowo, normalnie HT by leciało gdyby nie plecy. Ale spoko na następnym treningu nawet tak z dupy jedną serię zrobię i nagram. A wchodzi na prawdę super ;-) Spoko, dzięki. Co do sylwetki wiadomo, że każdy wizualizuje sobie jak chciałby wyglądać, do kogoś się porównuje ale chwała Ci za to, że jesteś też realistą.

[...] bo weszło bardzo dobrze, a ten zestaw będzie po prostu bez żadnej wersji siadów. A poza tym i całe dwójki, i czwórki przeorane bardzo dobrze. Żarcie mimo dnia HC wchodzi super, potreningowy to wszedł lepiej niż w dzień MC, po nogach zawsze bardziej głodny jestem. A tak się zadziało na treningu :-D https://zapodaj.net/images/821ec385933a9.jpg

ŚRODA - DZIEŃ 31 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 tab Anabolic BCAA [...]

[...] Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Trochę objętości na wysokiej intensywności :-) odreagowałem mocno stresujący dzień. Obwawiałem się lekko tych super serii trap bar + db kb squat, ale poszło bardzo fajnie :-) za tydzień dodam jedną serię na max powtórzeń, na każdym ćwiczeniu, zobaczymy co wyjdzie %-) Pozdro

[...] - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x8 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 - tu super odczucia 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5(r)/7x10/8,25x10/8,25x10/8,25x7 5(r)/8,25x10x4 Brak 5(r)/8,25x10/10/10/9 4. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie (10-15) Czworoboczne: Szrugsy z hantlami z przodu 3 serie (10-12) Szrugsy na poreczach lub yates row 3 serie (12-15) Jako super-seria PIĄTEK: Plecy: Podciąganie się na drążku do karku (nachwyt) 5 serie (5...- wykonuj taka sama ilość powt. w pierwszej i ostatniej serii, aby nie bylo spadkow [...]

Wczorajszy trening: wt Push jerk 3 serii 10x60kg, 10x70kg, 8x77,5kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x10x8kg Face pull 4 serie 15x21kg, 15x24kg, 15x27kg, 15x30kg drop set Krzyzowanie linek stojac 4 serie 2x10x3kg, 2x10x9kg drops set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x8x32,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie [...]

[...] stopnia że lekko odczuwam stawy kolanowe po czwartkowej suwnicy i hack squadach. Dzisiaj pierwszy trening w opasach, po prostu aby trzymały więcej ciepła. Trening poszedł super, no może z wyjątkiem podciągania, mc –mega dobrze dzisiejszym plusem jest to że otworzyłem sobie siłownie wcześniej i była cała dla mnie xD niestety nie miał kto nagrać [...]

[...] W drugiej serii wzięłam 5 kg mniej, za to w w czwartej 5 więcej. Mam apetyt na powalczenie i stopniowe zwiększanie obciążenia. Trzecie seria bardzo dobrze, czwarta super, piąta tak samo. Ostatnia seria była przysłowiową kropką nad i. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 40kg/45kg/50kg/50kg/50kg/45kg 65kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg [...]

[...] 8 w miarę luźno. Żeby nie nosić tylu krążków albo zacznę robić jednonóż, chociaż to jeszcze bardziej wydłuży trening, albo będę prosił, żeby ktoś mi wskakiwał na górę. No i super, bo wyprosty na zasadzie FST7 zrobiłem pełną serię większym ciężarem. Dieta - HC: 1. Omlet z płatków ryżowych, mąki kukurydzianej z bananami i marchewką oraz z [...]

[...] - bardzo mocne przemęczenie trzymaniem miski na niskich kcal - sprawy priv - sprawy zawodowe, tutaj niestety jest najgorzej, to co budowałem przez lata i poukładałem sobie super, pozmieniało się bardzo mocno, sierpień był słaby, teraz jest już w miarę OK, ale końcówką roku będzie też słabo, a jest wariant że będzie bardzo słabo, choć [...]

[...] lewe kolano, które jeszcze czuję, w ten czwartek rozbiłem lekko podczas gry w tenisa prawe kolano (wpadłem w ławkę), więc w przysiadach postanowiłem nie wchodzić na jakieś super duże ciężary ale skupiłem się na max dokładnej technice, trening wszedł super, w sumie zrobiłem niewiele serii, ale po treningu ledwo chodziłem, podobnie jest dzisiaj [...]

[...] do poprzedniego, bo dzisiaj zrobiłem trening trochę inaczej. Wywaliłem przysiady wykroczne,aby ocenić czy będzie bez tego ćwiczenia lepiej z kolanem (na treningu wszystko super - nic mnie nie bolało; ale zobaczę co będzie jutro/pojutrze); do tego dodałem dzisiaj dwugłowe (lekko), aby już ich samych nie robić w tym tygodniu (bo są łączone z [...]

[...] dni za mną . 1 kaps 30min przed treningiem. Mega jestem zadowolony, świetne pobudzenie, znacznie większa potliwość co widzę w sumie już po 10min rozgrzewki, ale potem jest super na treningu + energia dalej na interwałach/aero. Jak na tak krótki okres stosowania super wrażenia. Nie zamierzam zwiększać do 2 kaps na porcję ,chyba ze z czasem [...]

[...] uginanie młotkowe 6x25 30s 4,5kg(x2)-2 serie; 3kg(x2)- 4 serie 3b. francuski siedząc 6x25 30s 7kg- 4 serie; 5kg-2 serie Aero- orbi 20 min. (siłą woli...@-) ) 1a. ok 1b. super barki wyglądają przy tym ćwiczeniu :-) Aż paliły... 2a. podoba mi się to ćwiczenie, bardzo fajnie czułam przy nim plecy, chyba je dodam do przyszłego planu [...]

[...] przerwami - albo do momentu, aż już nie mogę więcej". To powiem tylko dwie rzeczy -> nie mogl pan wybrac gorszego miejsca na to cwiczenia -> ma pan super dysproporcje sily -> zatem zapraszam do dzialu dla poczatkujacych 7. Rozpiętki ( klatka piersiowa ): "Zmniejsz ciężar, który dźwigałeś w poprzednim ćwiczeniu i [...]

Tu macie 1 z treningow Arnolda ;] Poniedziałek,Środa,Piątek Mięśnie brzucha:zaczynaj sesję od skłonów na krzesełku rzymskim przez 5 minut. Super seria - wyciskanie na ławeczce 1 seria - 15 powt. Rozgrzewka 5 serii - 10,8,8,6,4 Podciąganie w szerokim uchwycie (do karku) 5 serii - 10 powt. Super seria:- wyciskanie ze sztangielkami na ławeczce [...]

[...] + triceps na dosyć sporym lajcie. 50-kg sztanga nie była bardzo ciężka, co mnie trochę zdziwiło, ale i ucieszyło. Trzeba iść śmiało do przodu w tych ćwiczeniach, bo idzie super. Ostatnie ćwiczenie jak zwykle lajt na 1/2 z MC z 5B. Trening trwał ponad 100 min. Trochę za długo, ale cóż... *** Wróciłem właśnie z roboty. Lekko nie było, ale to [...]

[...] 26 styczeń DT Dzis petarda na siłowni czyli trening nóg , dobrze zrobione do teraz jeszcze mi sie trzesą , zrobiłem dzis nowe cwiczenie na dwójki ktore podpowiedział mi super mod TomQ i teraz na pewno wlącze je do treningu bo dobre czucie jest http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni + syzyfki 3 serie łączone [...]